Wiele osób ma wiedzę o zdrowym odżywianiu i znaczeniu aktywności fizycznej dla zdrowia, jednak nadal ma problemy z utrzymaniem szczupłej sylwetki.
Za każdym razem, kiedy mamy ochotę coś zjeść zastanówmy się czy istotnie jesteśmy głodni. Jeżeli nie wypijmy szklankę wody. Wszyscy mają swoje nawyki może dlatego jemy z przyzwyczajenia, a nie z głodu.
Zadbajmy, aby posiłek był przyrządzony i podany estetycznie, ma to znaczenie w lepszym zaspokajaniu głodu w sensie psychologicznym.
Każdorazowe otwieranie lodówki sprawia że bezwiednie przyjmujemy dużą ilość kalorii bez większej przyjemności. Ta sama porcja podana na talerzu i zjedzona posługując się nożem i widelcem znacznie lepiej zaspokoi głód. Pamiętajmy, że każda porcja jedzenia się liczy.

Jeżeli są potrawy które najbardziej lubimy nie należy ich wykluczać ze swojego jadłospisu. Badania wykazują, że zakaz spożywania ulubionych potraw może powodować niepotrzebne napięcia i zniechęcenie do całego procesu odchudzania.
Osoby zamierzające zredukować wagę pragną natychmiast całkowicie zrezygnować z jedzenia, aby jak najszybciej osiągnąć cel. Podejmują postanowienia, że w ciągu tygodnia doprowadzą do radykalnej zmiany.
Uczucie to jest dominujące u wszystkich zaczynających odchudzanie. Redukcja wagi musi nastąpić szybko. Nie ważny jest koszt i wyrzeczenia. To męczy! Myśląc w ten sposób efekt jest krótkotrwały. Dyscyplinę utrzymujemy kilka dni, czasem dłużej, lecz głód doskwiera motywacja staje się słabsza. Zaczynamy jeść więcej i nagle okazuje się, że przybyło tyle kilogramów ile straciliśmy z takim trudem.
Pamiętać należy, że jest nierealne zlikwidować dziesięcioletnią nadwagę w ciągu 14 dni. Organizm musi mieć czas aby pozbyć się nadmiernego tłuszczu, niezależnie od rodzaju budowy oraz tempa spalania. Pamiętajmy o tym i nie traćmy zapału nawet jeżeli postępy przychodzą powoli.

Nadwaga u wielu osób spowodowana jest późnymi posiłkami, a zmęczenie wymaga snu. Jednak większość osób z nadwagą stara się zlikwidować zmęczenie posiłkiem. Prawdopodobnie sygnały zmęczenia wysyłane z centralnego układu nerwowego są niewłaściwie tłumaczone i odczytywane jako sygnały głodu. Sen zapewnia wypoczynek, a ponadto uniemożliwia jedzenie. Nie jedzmy po godzinie 18:00. Jeśli chcemy osiągnąć sukces w utracie kilogramów wypełniajmy lodówkę zdrowymi, niskokalorycznymi produktami usuwając z niej słodycze oraz wszelkie tłuszcze. Jeden tydzień w czasie, którego będziemy unikać słodyczy przekona nas, że ochota na nie zniknie.
Nie róbmy zakupów gdy jesteśmy głodni ponieważ kupimy na pewno zbyt wiele produktów, a ponadto takich których należało by unikać np. tabliczkę czekolady lub ciastka. Zakupy powinny być robione według wcześniej sporządzonej listy. Nie zjadajmy wszystkiego z talerza - pozostawmy zawsze coś. Jeśli organizm potrzebuje pożywienia centralny system nerwowy wysyła odpowiednie sygnały. Gdy jemy, nie w odpowiedzi na sygnał głodu, jest to oznaka, że nabraliśmy zwyczaju jedzenia bez potrzeby, nawet gdy organizm się tego niedomaga, efektem tego jest nadwaga
Matki karmią swoje pociechy o określonej porze, niezależnie od tego czy dzieci są głodne czy nie. Nawyki jedzenia o określonej porze niezależnie od uczucia głodu mają korzenie we wczesnym dzieciństwie jeśli to zrozumiemy łatwiej będzie nam walczyć ze złym przyzwyczajeniem.
Nasza uwaga koncentruje się na redukcji kilogramów nie zaś na redukcji tłuszczu. Zmniejszenie wagi ciała odzwierciedla się na wadze, natomiast zredukowanie tkanki tłuszczowej w zgrabniejszej sylwetce. Jeden kilogram mniej na wadze to tylko jeden kilogram mniej natomiast jeśli zredukujemy jeden kilogram tłuszczu to oznacza, że wymiary mogą zmniejszyć się o jeden rozmiar. Zamiast ważyć się codziennie przymierzajmy ubrania.
Udane współżycie seksualne jest częścią właściwej diety. Nie bądźmy zdziwieni. Jest rzeczą wiadomą, że udane współżycie daje satysfakcję i poczucie spokoju. Wiele osób wypełnia swoją samotność jedzeniem.

Małe zmiany żywieniowe i ograniczenia w systemie odżywiania w dłuższej perspektywie czasowej mogą dać znaczne wyniki.
Poza tym niezależnie od tego jak doskonały wynik osiągniemy w ciągu krótkiej kuracji odchudzającej, po pewnym czasie ponownie waga wzrośnie, gdyż po zakończeniu kuracji powracamy do starych nawyków żywieniowych.
Dlatego celem nie powinna być dieta-kuracja odchudzająca, lecz radykalna zmiana nawyków żywieniowych, nowy stały jadłospis, który zapewni, że osiągnięta waga będzie trwała. Nowy jadłospis w początkowej fazie może nie będzie zawierał wielu ulubionych potraw, ale zawarte potrawy nie będą miały tak dużej ilości kalorii co w poprzednim menu. Gdy waga dojdzie do normy, będzie możliwe zwiększenie spożycia niektórych artykułów bez ryzyka wzrostu wagi.